wyciskanie sztangi

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x10-8 2. Francuzkie wyciskanie 3 x 12-10 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 2 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na maszynie do klatki lub karku 4 x 12-16 [...]

Cz. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8 6 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 2 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skos w góre 12<10<8=8 - Rozpietki w leżeniu 12<10<8<6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - sciąganie wyciągu 12<10<8<6 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12<10<8<6 - [...]

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos &#8211; 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia wtorek karate sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie Tricepsy: - wyciskanie hantli zza glowy Plecy: - Martwy ciąg - Sciaganie drazka do karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

TRENING: barki: wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka przedramię: uginanie [...]

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

[...] rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]

11.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/91aa2671b9dd48d1b1c19f1651e7dc1c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83bcbd7d3aa64156aa0feeb86bc7a6ce.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4ac06a5a4ca74fbaa890d9c3107c1743.jpg Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, [...]

[...] sztangielkami 3 serie x 10powt Sroda 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROG 12/10/8/8 2. Wyciskanie na lawce skosnej 3 serie x 10powt 3. Rozpietki 3 serie x10powt 4.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce skosnej (60stopni) PROG 12/10/8/8 5. Waskie wyciskanie 3 serie x 10 powt 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku (brzuch) 7. Spinanie tulowia Piatek [...]

[...] zapatrzony w siebie %-) Ruda - dobrze dziękuję, miałaś rację można się nieźle styrać! myślałam że będzie mi mało ale nie \-) Pytanie mam - czy to ćwiczenie B1 w treningu B wyciskanie hantli siedząc - możemy zamienić na wyciskanie sztangi na ławce poziomej? a B2 na rozpiętki np? miałabym to na jednej sali koło siebie i byłoby wygodniejsze. Ale [...]

[...] *15 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki *15 3.Rozpiętki na ławce poziomej *15 4.buterfly *15 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu *15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 3 Grzbiet+bicepsy+brzuch Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

[...] moich przygotowań, będę leciała na takich właśnie WW gdyż znam swój organizm i wiem jak i na co reaguje. A myślę że tym razem nie zawiodę się na sobie. Trening: KLATKA: - wyciskanie na maszynie Hammera, 2,5kg na stnonę / 4 x 12-15 - rozpiętki na ławce dodatniej 3kg na rękę / 4 x 12-15 - wyciskanie sztangi na skośnej 20kg / [...]

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]